道教的打坐方法， 通俗易懂的
儒、佛、道、瑜珈四家均有盘足坐法（俗称打坐）的练功，但各自的修持练法和追求有所不同。比如在道家的盘坐法中，注重身体生理的变化，打通任督二脉，以至于通达奇经八脉，追求健康长寿的效果。而佛家的盘坐法不大注意身体生理的变化，重视“修心”为基础。太极拳技击功夫告诉我们：只有启动人体的先天功能，才能使后天形质得到进一步的改善。盘坐是启动人体先天功能的有效练法，对于练习太极拳的爱好者来说，最大的收获一是把大松大柔练得更好了，拳谚说：练拳时，上肢动作想到盘坐的松柔，下肢动作想到桩功的松沉；二是在推手、散手时无论何劲、何力，都不至于迷乱，因为盘坐有心静之法能养胆足，胆足则气壮，胆不足则神疲。盘坐相对于变化多端的拳架动作来说，显得简单，因此较为容易做到心静体松，明显提高调心、调息的质量，为太极内功打下扎实的基础。在此介绍的是杨氏太极拳盘坐的入门级练法。
一、开式左单盘（如照片1所示）：
把左足放在右足上面，两手小臂（接近腕部的阳处）分别对应放在左、右足膝盖的阴处（内侧）。初练打坐之人，臀部宜加一片坐垫。双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿的酣睡状态。头正，后脑稍微向后收放，前颚内收。背脊自然直立，大椎以上往上松（引领），大椎以下往下松沉，上下同时对拉放松，又微微伸展拔长，这就是虚领顶劲。意念从头顶、脸部（人在微笑时，神经自然会全部放松）、颈部、胸部、肩、肘、腕、手掌、手指、腹部、臀部、胯部、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。初练者应记住呼吸时不可强使意念行气，过早追求气通小周天、大周天是不好的，因为行气须到相当程度才能练习，否则易生弊端；在心静体松的状态下，从胸式顺呼吸自然进入到腹式逆呼吸，呼吸宜缓、柔、深、长。
二、合式右单盘（如照片2所示）：
把右足放在左足上面，双掌合十（两手的掌、指相对合拢），放近膻中穴，距胸前约一至二寸。手指往上松，肘底往下松。开始时，两手掌中的劳宫穴虚凹，通过缓慢的舒展松开，左、右手掌的劳宫穴相对凸起贴近。其余要领与开式左单盘相同。
三、狮式开合坐（如照片3、4所示）：
若中、下肢较硬，不易弯曲，可先采用狮式开合坐的练法，待中、下肢的筋、骨、肉适应后，再过渡到练习开式左单盘与合式右单盘。坐着，两脚脚底互相合拢（两脚的掌、跟相对靠拢），两脚底的外沿合贴一起，内沿随着腹股沟与骨盆的缓慢松展而越离越开。手上动作先做开式（参照开式左单盘），后做合式（参照合式右单盘）。意念放多些在腹股沟与骨盆。其余要领与开式左单盘相同。
盘坐时间，可于晨起和晚睡前各行一次，如有余暇，午后亦可加练一次。初练打坐者，不要勉强坐得太久，坐至两腿发麻发胀一会儿就可结束，左盘、右盘坐上合计十至二十分钟。打坐结束下座前，用双手揉搓面部及两脚，使气血流通，然后再离座。在盘坐的过程中，气机发生了变化时，心念的注意力，往往被感觉的境界牵制，甚至引起幻象。入门级的练法只要想着虚领顶劲、松胸气入中丹田和下丹田、松肩沉肘、松掌舒指、松腰、松胯就可以了。以上这几样东西是练拳者盘坐所守的“窍”。盘坐至相当程度后，则内部静中求动，并非只静不动，这也是一个应守的“窍”。太极拳受道家影响，从道家修炼的方术来讲，“守窍”与“炼气”并不是同一件事。“守窍”是利用意识的作用，“炼气”是用意锻炼呼吸，通过盘坐便吐故纳新似的把呼吸之气引向丹田，乃至从“龟息”（龟每分钟呼吸1—4次，人每分钟呼吸12—20次。）练到“胎息”（ 胎息功是一种不以口鼻为主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部为主要呼吸通道的一种潜呼吸，没有上乘明师的言传身教，是难以练成胎息功夫。胎息功具有最大限度的节能，把人体的能量潜伏下来，待必要时释放。
请问道教的小周天具体怎么修炼?
虚拟守丹田，顺其自然。
有参考一些辅助功法：
1，叩首，磕头是道家修炼秘法之一。手工坐垫，头不接触地面，敲后脑勺。
佛看磕头额头部分（鼻子到前发际线桥）回击，幅度和强度与轻，重的原则有所不同。有敲门声，当再次上升，头回在行动，每15次为一节。然后，从鼻梁到下巴轻轻“撞揉”手背，重复10次，每次一节，当“打擦”脸总是调回阶段（当“撞揉”的频率要快，如震颤一般），二节为一组。
所以请任督二脉头，连接，作为第一步打开小周天（高血压暂时不可用实践这个权力）。
二，休克尾
腿盘坐。不需要一个真正的磁盘上，只是脚微盘横然后被迫站在与骨的脚外缘（非停机过程中膝盖着地）。不需要完全站起来了，只要离地面10-30厘米就行了臀部，然后靠重力使登陆臀部，尾骨稍优于砸在地板上。在臀部开始时可以化妆棉，站在幅度也应该锻炼或在拖拉有人帮面前也可用。较大的冲击，安全，无痛。目的是要动摇尾骨，所以壬寅薛都长强穴与平滑连接。这是一个关键的步骤打通任督二脉（有骨结核，骨质疏松，腰扭伤谁避免此方法）。
这种方法是美好的用意不用力，吸气整个脊柱，当杜加油站赶到灌顶，落下天然气呼气时任沉丹田。妇科病，肛门直肠有立竿见影的效果，但也强和肝，肾功能，血压，可以安神，治疗腰椎疼痛。应该冷静温和，不急不躁，锻炼后，空军将大大增加的感觉。
3壁虎爬行的壁虎或蜥蜴
仿鳄鱼爬行动作。但是当你真的不需要练习向前走，那就是，其实，是不是四肢的力量。而爬行动作是胸部的力量和腹部和腰部扭动身体，但头脑不能专注于身体各部位，不能刻意强求，而应使“爬”的整体动作的完美协调，自然放松在摆动它的四肢。什么时候大腿和上肢内的运动和胸腹部要坚持到地板上，它必须是一些简单的预防措施，以防止地板过冷，皮肤擦伤等问题。
这功法主要是开放仁，提升优秀脏腑功能的作用，尤其是肝脏有胃肠道疾病，便秘，疼痛的良好保护作用后妇科，不孕不育诸症有较好的疗效，消脂减肥效果非常明显。仁就是阴阳海，总调阴每个脉冲，是更年期妇女尤为重要。
4，还是摇头
放松仰卧在地板上，双手握住脖子，仿佛在做仰卧起坐，头微微抬起，躺在那里，脚跟紧贴地板，脚的密切拉伸胎面无效，想象地球，原地踏步做动作。动作不大，但有可伸缩的腿部和头部左右摆动，当关闭左头到合适的位置，到左第一摆动时接近正确。思路：站在空地上，她的头悠闲的做原地踏步。动作温柔沉稳，用意不用力。
主要是锻炼整个脊柱，杜开放，人们铺上发热，气血旺盛，特别是对于肾脏有很好的强壮作用，而且对心脏和大脑供血不足效果活血通络的作用非常可治疗疾病，腰腿缺乏病是显而易见的，类风湿关节炎的治疗也有很好的效果。
有时可能会产生一种强烈的感觉在脊椎疼痛某些地方，如果你很快就会过去，病变的影响可能是血液，不用担心。但是请注意，运动一定要循序渐进，时间不疲劳为准。此外，该功能已经完成取俯卧位，用的人按摩脚后跟从脖子到尾骨已经发现特别痛苦点，一点点更加小心按摩，可以加快打通杜。
|
