您的位置：首页 > 饮食养生饮食养生
如何才能吃的健康？
admin2024-05-04人已围观
如何才能吃的健康？
进入2l世纪，为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和癌症等“富贵病”，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。其要点如下：
(1)营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡。即所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)平衡。
(2)食深色食品：一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。食用过多的淡色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精帝J的盐)、精面米等。
(3)品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。
(4)勿吃厚昧：烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血管病有密切关系。
(5)食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配，粗细粮应结合食用。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58％、30％和12％，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。
(6)食天然无害食品：提倡吃天然食品。食物原料及生产制作食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质，而不是人工化学合成物。
科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养，重视保健，力求科学，保证卫生。
怎样的饮食习惯才能身体健康？
首先按时起床6:30左右,先喝一杯白水或蜂蜜水,这叫生命水,每天早上吃饱的同时要吃好,水果蔬菜不能少,营养一定要全面,主食蛋白不能少,因为早上是最关键的,早上吸收营养的70%,所以不吃早点最易得胆结石和糖尿病,最迟不能超过九点吃早点,中午吃的相对好,中午吸收营养的20%晚上吃的少或不吃.晚上只有10%.一句话总结:早上吃的象国王,中午吃的象王子晚上吃的象平民.水果早叫金果,中午叫银果,晚上叫烂果.水果最好晚上不要吃,还有要咨询的请找727336904,不是专家但也能略知一二
很赞哦！ ()