如何选择运动锻炼项目

现代生活中男士们误以为自己已经懂得如何制定科学的健身计划。殊不知，男士们一般只是计划做什么运动健身，什么时候健身。压根就没考虑健身需要注意的细节。秀爱运动  这里说一下男士健身计划中的一个误区——年龄。那么，如何正确健身？

健身现在已经成为大多数男士生活的一部分。他们总会腾一些时间出来健身。这样是很好的一件事情。但是我们千万不要“好心做了坏事”，为了健康而健身，结果却适得其反，伤害了身体。那么，健身除了制定时间地方项目外，还要根据个人问题比如年龄问题，身体素质和负荷量等等。我们主要来看看年龄不同，健身需要做些什么呢？

男士健身常识一：20岁以内练肌肉

在这个年龄段锻炼强化肌肉以补充力量，而且这时锻炼出来的肌肉效果明显持久。同时通过锻炼可提高心脏的输血量。为今后的身体打好基础。要注意的是持之以恒的锻炼，保持体重，以免30岁以后很难减肥。锻炼不可天天进行，最好隔一两天。一般是30分钟。举重是最佳的方法。2再做20分钟的有氧活动，慢跑、游泳、骑自行车等。

男士健身常识二：30岁以内练柔韧

30岁以后，人的柔韧性会明显的下降，以前轻而易举地弯腰，现在好像有点困难。此时多做一些伸展运动恢复身体的柔韧性。时间和以前一样隔一两天一次，但是强度就不宜过大。少做一些锻炼力量的运动。多做伸展运动，尤其是久坐办公室的人。一般仰卧，活动两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或者两腿分别上举高，保持30秒。

男士健身常识三：40岁以内保体形

人到40岁形体多数就开始发胖，俗语说是“发福”，因此，保持体形对超过40岁的人很重要。选择运动项目最好有利于保持体形的。另外，离50较近的人要注意预防老年人常见的疾病，要多动动手，踢踢腿，活动活动筋骨。主要做有氧运动。

男士健身常识四：50岁以上的人保健康

50岁以上的人最重要是健康，什么形体啊，肌肉啊都是浮云。但是运动的重点是什么啊?就是动啊，世间万物都是因为动才有活力。比如，静水是死水一样。所以，50岁以上的人主要是动起来。做一些有氧体操，练练太极，下下象棋，散散步，游游泳等等。

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