经常跑步的人，跑步前和跑步后应该做什么呢？

一、经常跑步的人，跑步前和跑步后应该做什么呢？

经常跑步的人，跑步前和跑步后应该做什么呢？

很多人都喜欢用跑步来锻炼身体，因为跑步对人体的好处真的是太多啦，可以排毒、可以促进我们的体内的新陈代谢、还能分泌出一种帮助我们的大脑感受快乐的物质。

跑步

一、跑步前：热身运动不可少

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。

热身

热身活动可以进行5-10分钟，如压腿，弯腰，双臂运动，慢跑、踢腿等，让身体活动起来。这是跑步的必须的运动，有利于跑步的健康和安全。

二、跑步后：调整、放松、恢复活动不可少

1、不蹲坐休息

跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

洗澡

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

冷饮

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

吸烟

6、不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、注意保持体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8、不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

经常跑步的人我觉得应该多注意保护膝盖，在跑步前需要先简单的热身一下，让身体有一个跑步的准备，避免对身体造成伤害。跑步后应该拉伸腿部紧张的肌肉，好好的修复劳累的肌肉群，让腿部可以更好的伸展。这样对身体锻炼和体能的加强有着很大的帮助，对膝盖也有比较小的伤害。

跑步前应先进行热身（动态拉伸），跑步后应及时放松（静态拉伸）。正确的锻炼可以减少身体因热量不足、肌肉疲劳和力量不足带来的伤害。

跑步前，做热身运动。跑步后:调整、放松、恢复活动是必不可少的，不要坐着休息，如果跑步后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和组织活动，比如慢慢走，放松腿。

二、跑步之前如何做准备运动

跑步前要做e准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

三、长期不跑步的人，如何正确地开始跑步

由短及长，由慢及快，

距离和时间

都遵循上述两句话

四、刚开始跑步该注意哪些

有以下需要注意的地方：

1. 要找一双合适的跑鞋，不要太大或者太小，不要有磨脚的地方，鞋底略软即可，过软并不适合跑步；

2. 循序渐进，刚开始不要上太大的运动量，时间也不要太长，建议隔天跑，不要天天跑，给身体一个恢复的时间，具体的运动量大小因人而异，但有一个基本原则，刚运动完的心跳是运动之前的2-2.5倍是比较合适的，再快就有些过了；

3. 跑步中和跑步后注意补充水分，最好是盐糖水，自己兑即可，少许食盐，少许蔗糖，放在矿泉水瓶子里面或者运动水杯中，补充消耗的电解质和能量，喝水的时候小口慢喝。

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