膝关节如何保养？

一、膝关节如何保养？

就我个人的经验来说,膝关节的问题都是夏天不注意造成的,特别是夏天骑摩托车或者电动车,夏天穿的单薄且淌汗,风一刮,容易得病,保养就是在膝盖上套上护膝.平时多做做膝部运动.

二、如何保护膝盖

●关于膝关节问题的小常识

老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。

膝关节问题的表现：上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症

跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。

关节在夜间休息时自我修复。

膝关节上长骨刺正常。

●膝关节保健方法

★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】

1.润滑关节

2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。

扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。

注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。

★拍打的好处：促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。

拍打前面，外侧，内侧，使膝盖产热，每个方向分别30下，每天锻炼2-3次。

【健康小贴士】临睡前，先扎马步30分钟，再拍打一百下。

注意：快速蹲起毁腿！要慢！

★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】

双脚自然打开，双手平举。讲究慢蹲慢起，大腿与地面平行，蹲到底。

【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响，都是膝关节不平滑的表现，要注意多锻炼。

让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给自己的膝盖一份呵护，洋洋洒洒地迈出脚下的路！

三、平时我们应该怎样保养膝关节的呢

这个膝关节一般来说不易扭伤，可能会由于风湿建议：这个衣服要穿多一点，最好可以带上护膝，这个平时可以活动一下腿部

四、如何保护膝关节的常识？

运动时要穿运动鞋。 打篮球或进行其他跳跃比较多的运动时，一定要找不太硬的场地，如土地、木地板或塑胶地面，尽量不要在水泥地面上跳来跑去，这样对关节损伤比较大。还要穿有减震作用的鞋，家长一定要注意从小爱护好孩子的关节，买鞋时不要怕花钱，要买保护作用好的鞋，这远比花钱买名牌衣服有意义。 走路、跑步时动作不要僵硬，要有弹性。 尽量不要从高处住下跳，跳时要用一只手控着，以减缓落地速度。 关节出现疼痛时不要瞎按摩，以免按摩方法不正确或用力太大，导致关节损伤、疼痛加重。 关节出现疼痛时要减少关节的活动，尽量少走路、少爬楼梯，不要跑步、登山，让关节得到休息，以利于关节的修复。 平时要避免运动量过大，避免膝关节过于劳累。 尽量不要拿太重的东西，保持正常体重，不要太肥胖，以减轻关节的负担。 必要时可使用手杖，帮助分担双膝负重，要用两个，—边一个。 尽量避免半蹲，以免膝关节受力道大。 要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼、强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。

五、如何保护我们的膝关节

防治膝骨性关节炎具体细则：１．膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 ２．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。 ３．尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。４．参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。 ５．骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。６．冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。７．注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。８．对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

六、跪求膝盖保养方法

 多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。
最好是在比赛中避免剧烈运动，保护好自己的膝盖。

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