剧烈运动后怎样迅速恢复体力 、

一、剧烈运动后怎样迅速恢复体力 、

剧烈运动我这里就把你当成是健身房里器械锻炼加有氧运动2小时的运动吧。

首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。

第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。

第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。

第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。

第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。

第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。

第七就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次

二、剧烈运动后如何快速恢复…

喝淡盐水，慢跑，吃高能食品，活动活动肌肉

三、怎么快速恢复运动后的疲劳？

运动过后的15-60分钟内尽快吃上点东西，主要是补充糖分。

对疲劳的肌肉进行按摩；

运动后洗一次温水浴；

   每天保证8小时以上足够的睡眠。

 心血管的功率永远是最重要的，训练：每周3次，每次一万米，时间控制在70分钟内——更进一步，改1小时速骑——再进一步，改在1个小时内做1200米垂直升距的跑山、负重跑山（带水上去，下来不负重，保护膝盖）。对最大摄氧量会有个显著的提高。

 与专项运动相关的肌肉群的功率同等重要，你得是专门长期练这个的。

如果在最大摄氧量的情况下，体内的代谢产生的能量依旧不能提供你在大运动量中的消耗时，这个时候肌肉只能靠无氧呼吸来供能，这个时候肌肉会加速疲劳。

在大负荷运动水平下，一般人的血液循环量是安静水平的2－3倍，但通过系统训练后，往往会达到7－8倍，这项的提高使得最大摄氧量提高约2.5倍，可见心脏功能是限制摄氧量的非常重要的因素。

系统的训练可以提高每次心搏的输出量。一般是经过60天的训练后，可以很容易地提高40％的心搏量。

四、怎样才能让体力在运动后迅速恢复？

首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。

第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果蔬菜。

第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。

第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。

第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。

第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。

第七，充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次

肌肉和组织的修复

即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后2小时的高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。比如可以运动后马上吃一小块巧克力。

五、健身之后的如何恢复

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。 步骤/方法 补充营养。 有研究发现，当人体经过大运动量训练后感到疲劳时，及时摄入100一150克葡萄糖，可以补充运动中的热能消耗，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 温水浴 锻炼后进行温水浴，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出。 按摩 对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉、捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。 充足的睡眠 睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠做保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

六、运动后怎样尽快恢复体力？

长时间没有运动，再开始运动的时候，不要太剧烈运动。

运动之前要做好热身活动，不要小看热身，可以很有效的避免受伤。

热身比较好的方法就是慢跑，让身体慢慢放松，坚持练几天，体力就会恢复了。

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