学生夏季怎么锻炼？

一、学生夏季怎么锻炼？

生命在于运动”,经常运动可以养生祛病。但是,夏季天气炎热,动辄汗出。如果要运动,选择什么样的运动好呢?
夏天许多人喜欢去江河湖海弄潮,往往城市的人们大多选择去游泳池戏水。在炎热的夏季,游泳的确是一种较好的运动。盛夏季节,骄阳似火。在水里泡一泡,既能解暑,又能锻炼,岂不两全其美。
科学研究表明,游泳是所有运动项目中对人体各部位锻炼最全面的一种运动。游泳时水的拍打、震动,对于身体实际上有很好的按摩作用,长期坚待,能使身体各部位肌肉弹性增加、皮肤光洁、体型健美。水的比热较大,所以吸收热量较慢,夏季水的温度较低,就像冷水浴一样,有增强机体对外界的反应能力,时间长了,机体的御寒和抗病能力也提高了。游泳时水中存在压力和阴力,故需要全身肌肉协调用力,人才能在水中浮起。所以,游泳能增强肌肉、关节、骨骼的功能,尤其可以增加腰背部肌群的力量,配合水压的按摩作用,可以预防和治疗一些如腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病。此外,游泳还能改善和增强心肺功能,胸部肌肉需要克服水的压力才能呼吸,人在游泳时主要是采用腹式呼吸,从而增加了肺组织的弹性,锻炼了膈肌的活动度。据研究,一般成人肺活量大多在3500毫升左右,而经常游泳的人肺活量可以达到5000毫升。经常游泳还可使心脏和血管功能得到很好的锻炼,增加心肌收缩力和血管的弹性,消耗摄入过多的能量,预防血脂及胆固醇在血管壁上的沉积,减少动脉硬化、冠心病等的发生。此外,游泳还能帮助纠正体型,对鸡胸、驼背、脊柱侧弯、肌肉萎缩有一定治疗作用,对预防儿童佝偻病及老年人骨质疏松也有一定的作用。当然,在炎热的夏季,紧张工作之余在碧水中畅游一番,也有舒缓神经、调节情志的作用。
游泳有诸多好处,但还要提醒大家,俗话说“水火无情”,游泳一定要注意安全。游泳前不要忘记检查身体,凡是患传染病、精神病、癫痫以及较严重的高血压、心脏病等不宜游泳;游泳前要做好准备活动,防止抽筋;要注意自我保护,不会游泳者不要去深水处,以免发生危险。此外,一定要注意卫生,要选择清洁的场所去游泳,游泳时最好戴上特制的护眼镜,游完泳应滴眼药水预防游泳池红眼病等的发生。
夏季,除了游泳外还有很多项目可以选择。不同年龄者可以选择不同的运动方式。如早晚天气相对较凉爽,早起到公园或绿地散步,或跑步,或打拳,或做操,或跳舞,均不失为较好的锻炼方式。此外,现在生活条件好了,到处有安装空调的健身房、体育馆,闲暇之时,可以去练练身体、打打球。也可根据个人喜好选择其他健身方法。
总之,在夏季,结合夏季和个人的不同情况,选择合适的运动方式,做到有张有弛,劳逸结合,定可达到增强体质、提高工作学习效率、享受生活乐趣的目的。

二、暑假最适合的运动是什么？

游泳吧

增强体质

增大肺活量

最好晚上去 不然晒得皮肤好痛（你那样。。。黑。。。就不怕啦）

或者继续打篮球吧

你还要再长高一点

记住别打的太疯

上高中要扣给我们看哦

当然 我强烈推荐游泳（你这旱鸭子 哈哈）

三、夏季运动时需注意些什么？

需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜

一、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。

二、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌运动后暴饮。因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。

夏天游泳要注意什么？

·饭后不宜游泳。

·有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

·感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

·雷雨的天候不宜游泳。

·水温太低、太凉不宜游泳。

·风浪太大、照明不佳不要游泳。

·不明水域不要游泳、跳水。

·要在有救生员及合格场所游泳。

·海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。

夏季打篮球应当注意的地方

一，在比赛间隙的时候，有的篮球爱好者喜欢一边吸烟一边侃球，殊不知这样的做法对肺部的伤害是巨大的。时间长了，你就会感觉你的肺活量不够了，没跑多久就接不上气了。在高对抗的比赛中，你会因为气喘吁吁而一无是处。本人也吸烟，三天一包。但是打球的时候从来不吸呵呵。

二，夏天打完篮球之后，身体流失的水分较多，加上天气炎热，很多朋友都喜欢喝冰的饮料，并且都是大口大口的喝。这样对肠胃的伤害也是很大的。肠胃在受到剧烈的冷刺激后，会产生痉挛，时间长了，各种肠胃的后遗症就出凸现出来了。怎么做呢？尽量不喝太冰的饮料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千万别喝太猛。

三，在打完篮球之后，出了一身大汗立刻去冲个凉，真爽快。可是这样做虽然是爽快了，但是会对你的血管造成慢性损伤，也是应该注意的地方。应该等汗干了以后，过十分钟等身体的热量降下来再去洗澡。

四，夏天炎热，现在家家都有空调，室内外温差比较大。特别是晚上睡觉的时候，整一个晚上都待在凉爽的空调房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝关节，一定要盖上点毯子保温，膝关系可是我们篮球爱好者的命根子啊。

应该注意的地方还有很多，在这我只说说我们经常遇到的情况。只有爱惜好自己的身体，才能在球场上驰骋，您说是吗？

夏季足球运动中的注意事项

首先应该注意的是尽量在运动前补充水分,一般应该在运动前一小时也就是从家里出发的时候饮用大约500ML水,有条件的饮用运动饮料更好,运动中或者运动后大量饮水会加重心脏负担,因此运动中的饮水应该是多次少饮.

夏季人体体温较高,因此有些人一上场就开始进行激烈的运动,但是实际上夏季的运动损伤不比冬季少,原因就是没有进行充分的热身,正常的热身运动的标准是时间不少于十五分钟,心跳增加到九十次以上,并应该持续到比赛开始.

另外就是夏季往往大家不注意护具的配带,这往往造成腿上伤痕累累,护腿板是和球鞋一样重要的比赛用品.

夏季是增加肌肉力量的最佳季节,蛙跳会极大的增进你的肌肉力量和速度,这对于保护你的不受伤很重要,速度会增加你体会到的足球的快感 希望您喜欢

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