颈椎腰椎不好平时要怎么锻炼

一、颈椎腰椎不好平时要怎么锻炼

腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。 首先，是有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。 最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

二、常坐电脑前，颈椎不太好，问下做什么运动比较合适，有利于颈椎的恢复？（乒乓球，羽毛球，游泳等？）

打羽毛球不太利于恢复，因为常常要抬头，颈椎不太好稍不注意可能会扭伤。

而游泳有利于恢复（但不是自由泳，是蛙泳），因为水

有个缓和力，抬头吸气也不会过于长时间。所以是个很好的选择。

还有就是常常要扭扭头，能让骨头响的那种扭法，这是一种简便的方法。

除了这些还是要注意饮食和睡觉习惯哦，这些我看下面的那位就介绍得挺详细的。

还有什么问题吗？我随时愿意解答哦·········

三、怎么样锻炼脊柱。可以变直

方法一：吊单杠。

方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）

方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。

方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。 （ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）

方法五：游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)

四、对于长时间做电脑前的人来说做什么运动有利于颈椎?

1、恰腰直立着，双脚抬脚跟，脚尖着地，脑袋稍微上扬向远前方看（趾高气扬状），坚持几秒，反复此动作几次。

2、恰腰直立着，脑袋顺时针转三圈，再逆时针转三圈。

3、你还可以从网上查一些简单的瑜珈动作

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