高血压怎样预防

一、高血压怎样预防

预防高血压病六大措施：

一、减少食盐摄入量

每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。

二、合理膳食

饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

三、合理减肥、控制体重

最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

四、戒烟限酒

烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

五、体育活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

二、怎样防治高血压

几种降压康复良方

控制体重：尽管许多高血压患者身材不胖，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的３倍。

进行有氧运动：运动可以帮助血压降低。许多研究显示有氧运动对高血压有多种益处，运动的用意在迫使血管舒张，以降低血压。就算运动期间血压回升，但运动结束后会再下降。当血压回升时，也不会上升过多。游泳、步行、骑车等，都是有益高血压的运动。

保持心情愉快：研究显示，情绪在血压高低上扮演独特的角色。快乐的情绪使收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。

饮食疗法

避免多盐：建议高血压患者每日用减至５克左右 。

其它应避免的食物如：肉干、鱼、酪梨、鸡肝、巧克力、鲭鱼 禁吃培根、牛肉、猪肉、熏肉、动物内脏或特制肉品还是烟酒 仅吃白肉鱼、去皮鸡肉、兔肉。饮食需采低脂方式，避免所有动物性脂肪及肉汤。

多喝果汁：喝果汁很有益如：甜菜汁、胡萝卜加芹菜汁、 醋粟汁、小红莓汁、香芹汁、菠菜汁、西瓜汁等

选择吃素法：研究显示，素食者的血压无论舒张压或收缩压皆较一般人低１０－１５毫米．或许是因为吃素的人不摄取动物脂肪、不会饮食过量或不抽烟、喝酒的缘故。

有选择的补钙：钙并不是对所有的人都有益，但它对某些人确有不错的作用。对盐敏感的高血压患者对钙有良好的反应。所以，如果盐对你有害，则钙对你有益。

三、怎么预防高血压？高血压的症状是什么？

想要预防高血压，需要保持正常体重、保持正常血脂、饮食平衡、戒烟与控酒以及限盐、坚持适度体育锻炼、有自我保健意识，常测血压，按时体检等。我在三九养生堂网站上搜高血压有《高血压患者常见误区》《高血压患者食谱 七天不重样》《高血压患者十忌是什么《＂十字经＂有助防治高血压》等高血压的防治、养生常识。

四、如何防止高血压？

如何防止高血压？

预防保健一。保持血压正常，比如有高血压严格控制

1。成人至少每年测血压一次正常值：收缩压低于130毫米汞柱 舒张压80毫米汞柱

2。高血压诊断标准(经非同日两次检查核实)

收缩压达140毫米汞柱及以上或舒张压90毫米汞柱及以上

3。时期高血压加强预防保健。有的能够恢复正常，还要长期注意观察及加强预防。

4。高血压患者采用预防保健措施血压仍有不要恢复正常那么需服降压药。用药要按医嘱。按时服药不要可遗忘，每月找有关医生复查，找出最好的降压药及服法，长期坚持、保持血压正常，不要能够自行停药。

5。老年高血压收缩压不要可降得过低要由医生指导用药。

6。年轻、血压非常高而且波动应进行详细检查，除外有特定原因的继发性高血压。

7。高血压是冠心病脑率中的重要发病因素一定要早发现、早治疗、长期控制、千万不要要等闲视之。

预防保健二。保持体重正常

预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化，食不要过饱、不要吃肥肉、少吃糖果零食，不要吃动物内脏。

预防保健三。戒烟戒酒

预防保健四。科学饮食

按需进食，食不要过饱。主食米面加杂粮、常吃豆制品，不要吃肥肉，少用动物油。瘦肉鱼禽一日2-4两，少吃内脏、鸡蛋可一天一只，牛奶或豆浆一杯青菜水果多吃有益，绿茶是最佳饮料。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃，推广南方做菜方法。

预防保健五。生命在于运动

最好天天运动如打球、跑步、打拳、爬山、游泳，病人老人可在床边坐位或是床上卧位做体操及自我按摩。家务劳动与工作中体力劳动不要能代替体育锻炼。不管种运动也都有个限度。对于Ⅰ期高血压病人运动时的心率控制在102-125次/分或是运动后心率增加不要超过运动前的50%为好。同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压病人，则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。

预防保健六。加强精神心理卫生

有适当的文化消遣活动，保持心胸开朗、想的开，放得下，可以做到助人为乐，知足常乐，自得其乐。

预防保健七。树立自我保健意识、终生坚持。

早期血压高与动脉粥样硬化都是能够逆转的，不要可失掉，保健时机，人人都需要做到未病早防、有病早治，不要可等病到晚期才发现。

健康就是幸福、健康就是力量，健康是建功立业的基础。切勿等闲视之，加强自我保健，注意预防保持主动。人人要注意，关键在自己。

宝芝林杜仲降压茶www.xueyagao.cn祝您身体健康!

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