做健身教练的身高是多少

一、做健身教练的身高是多少

一般不做太严格要求，一般男的160cm以上，女的155cm左右。

做健身教练一般先看的是能力，身材，肌肉比例，有的要求气质好样貌姣好或精神，对身高不做严格要求。

二、如何科学运动

如何科学控制运动量 我们每一个人都希望通过健康适当的体育锻炼达到强身健体的目的。但是如果运动量不适当，不仅不会受到很好的效果，甚至还会影响健康。下面我们向您介绍一种最为常见又便于操作的科学监控运动量的方法：脉搏法 通过测定脉搏，可以直接地反映心率的情况。运动时，心率肯定随着运动量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果运动量过大，超过了人体的承受能力，会损害身体健康；如果运动量小了，则又达不到锻炼的效果。 我们建议您在运动时，使用公式“180-年龄=□□次／分”（最佳运动量心率）来科学地控制您自己的运动量大小，目前此方法也是被体育科学界证实为最有效、最科学的一种手段。例如：您是62岁、那么您在运动锻炼时的最高心率（即最高脉搏次数）应该在180-62＝118次／分之内。 另外，我们再介绍您了解一下基础脉搏的概念，他会帮助您了解在参加完一段时间的健身运动以后的身体变化情况，以及检查这一段时间运动量是否适当。 如果每天基础脉搏保持不变，说明反应正常，运动量适中；如果明显增快，甚至每分钟增加次数超过10次以上，说明运动量过大，应及时减少运动量；如果基础脉搏变慢，则常表示心功能增强，每搏输出量增加，心脏代偿能力增强；如果过慢，少于50次／分钟，且出现头晕、乏力等症状，应去医院检查，防止缓慢性心律失常的发生。 基础脉搏的测量方法是：每天早晨初醒时测量的脉搏，测量时要处于安静舒适的状态，所以又称为：安静脉搏。

三、夏天怎样健身才科学

“夏季昼长夜短,白天气温较高,首先要注意选择运动时间。”渤海大学文明学院体育系主任王洪彬告诉记者,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久适合哪些运动都十分关键。

夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

夏季健身最好选择早晚进行,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼,这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。从锻炼时间的长短上没有严格的规定,主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短。

不同的人群,健身的目的和方式也不同。有些人健身是为了减肥,有些人是为了娱乐,多数老年健身就是纯粹的锻炼身体。健身不要什么成绩,只要通过各种健身活动,消耗能量,使心肺功能得到锻炼。减肥多数都是有氧运动,时间上一般不少于30分钟,这样脂肪燃烧效果最好。最大心率每分钟130次左右,运动强度最大值的70%左右,就达到了减肥的目的。多数年轻人健身就是为了玩、交朋友与外界接触。他们都喜欢集体运动,如打篮球、踢毽球等运动。心肺功能较差的人,不应勉强自己连续运动,可以选择健走运动,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点儿喘的感觉即可。

夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。游泳能提高人的呼吸系统的功能,使肺活量增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。记者在一家游泳馆看到一位63岁的老人,她从60岁开始买光盘学游泳,现在她已在水中很轻松地进行蛙泳、自由泳和仰泳,3年的游泳锻炼使她久治不愈的哮喘病逐渐好转。

钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。此外,有氧舞蹈、瑜珈等都是不错的室内运动健身项目。

值得注意的是运动后常常是大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡。别吹空调电扇,运动时直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。运动后多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调。

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